Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso gusano
10 ring rows

Gymnastics (Pull-up)

5 x 10 weighted pull ups

Metcon

Tabata deadlift @ 30% 1rm
20’’ do reps (min. 10 reps)
10’’ holding bar deadlift position (sujetamos la barra en posición de peso muerto)
[PROHIBIDO USAR AGARRE INVERTIDO]

2’ rest

Metcon (Tiempo)

200 m run
30 kb snatch 15 L/R (20/12)
30 T2B
200 m run