Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 12 Sit Up x 2 sets
Paso de carretilla y al llegar el compi me sujeta los pies y hago 10 Push Up luego el compi hace la vuelta
10 Air Squat Jump + 10 Kb Step Lunge (5R/L) x 2 sets

Weightlifting (Floor Press)

A- STRENGTH: 5 Rounds
Floor Press x 5 Reps (Subiendo de peso en cada set)
Band Pull-Aparts x 10 Reps.
Rest 1´ entre sets.

Metcon

B-WOD: 5 Rounds for Time (24/16 K)
400m Run
21 American KB Swings
12 Burpee Pull-Ups
TIME CAP:20´

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank.