Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija hacia atras + 12 sit up Roll x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Walking Lunge OH Disk(15/10 K) x 5 Push Up Bomber x 2 sets

Weightlifting (Back Squat)

A- STRENGTH: Back Squat hacer para calentar 2 sets de 15 Reps. con poco peso then
5 x 12 Reps (Subiendo de peso)
*Rest 1 minute

Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 12 min AMRAP
24 Double-Unders
12 Push-Ups
12 Russian KB Swings(24/16K.) (Rigido)
24 Simples Unders
9 Hand Release Push-Ups
9 American KB Swings (Flexible)

Gymnastics (Sit-up)

C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets en Box