WOD CrossFit 121218

Warmup

500 m Run or Row then:
3 Rounds Of:
Paso de Lagartija + 12 Hand Release Push Up + Walking Lunge OH Plate Back(Hacia atras) (15/10 K)

Weightlifting (Hang Power Snatch)

A-STRENGTH:
Warm Up: 8/6/4 Reps de Hang Power Snatch (empezar con Barra e ir subiendo para luego hacer las 10 series efectivas de 1 Rep) then:
10 Rounds
Hang Power Snatch x 1 Reps. (Subiendo de peso en cada round) (hacemos 1 rep en cada minuto)

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time:
250 m Row then 21-15-9 reps:
OH Squats (50/35 K.)
Over the Bar Lateral Burpees
Over the Bar Lateral jumps Then
250 m Row

ABDOMEN

C- ABDOMEN:TABATA DE CICLISTAS