WOD CrossFit 110718

Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 12 Push Up Diamond x 2 sets
12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets
15 Sit Ups + 15 fondos triceps en banco o cajon

Weightlifting (Romanian Deadlift)

A-STRENGTH 1: 5 Rounds
L-Sit x 20 seconds
DB Romanian Deadlifts x 10 Reps (subiendo peso en cada ronda)
https://youtu.be/FQKfr1YDhEk
Glute Bridge x 10 Reps(solo levanto explosivo el culo la espalda se queda tocando suelo ) Sin peso. No descansar entre rounds

Weightlifting (Axle Clean)

B- STRENGTH 2: 5 Rounds
Strict Chin-Ups x 8 Reps
Bulgarian DB Squat x 10 Reps (5R/L)(Subiendo de peso en cada round)
20 Mountain Climber (10R/ L)
Rest 1´ entre rounds

Metcon (Rondas y Reps)

C- WOD: 9 min AMRAP
10 Sit-Ups
8 Wall Ball Shots
12 DB Push Press (15/10 K.)

Gymnastics (Sit-up)

D- ABDOMEN:TABATA DE CICLISTAS (15/10 K)