WOD CrossFit 100718

El Benchmark de hoy “ANNIE” lo hicimos tambien el 7/2/14 y el 23/4/16 y el 10/1/17 y el 8/4/17 y el 21/10/17 y el 28/12/17

Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 12 Sit Up x 2 sets
Salto hacia adelante con sentadilla + 12 Air Squat + 6 Push Up x 2 sets
20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla x 2 sets
Calentamiento para Thruster:
2 Rounds: 5 High Pull, 5 Power Clean, 5 Front Squat, 5 Push Press y 5 Thruster. La primera ronda con barra y segunda con poco peso(5/2´5 K) despues hacemos series de 3 reps hasta llegar al 80% de 1 RM de Thruster

Weightlifting (Thruster)

A-STRENGTH:
Every 40 seconds for 10 sets complete
3 Heavy Thrusters@90% de 1 RM (descanso lo que sobre de los 40 segundos)

Annie

50-40-30-20-10 Reps For Time
Double-Unders
Sit-Ups

Metcon (Tiempo)

C-WOD 2: 5 Rounds For Time:
30 Air Squat
60 m Sprint (Por el callejón)

Skill

D- ESTIRAR: Estiramos sobre todo piernas con el Foam Roller durante 8 minutos