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• WOD CrossFit 280119

  Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bar Good Morning (20/15K) 5x Inchworm w/ Push Up 10x Kipping Swings 10 x Ring Row Weightlifting (Deadlift) A-STRENGTH: 1. Deadlift – 12 min to Establish 1 Rep Max Custom Metcon (Tiempo) B-WOD: 5 Rounds for Time of 16 DB Snatch (15/10 K.) con cada […]

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• WOD CrossFit Football 260119

  Warmup 1000 m row / run 4 escaleras agilidad 4 salidas reacción Custom Metcon (Tiempo) HERO ‘BRIAN’ 3 rounds 5 rope climb 25 back squat (84/56) Time cap: 35’

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• WOD CrossFit 260119

  HECHO EL 3/5/14 Y 30/1/16 Warmup 500 m row / run 4 escaleras agilidad 4 salidas de reacción Calentamos Power Clean, Kb Swing y Box Jump durante 8 minutos para el wod Custom Metcon (Tiempo) A- Hero: ‘Wittman’ 7 rounds for time 15 kb swing (24/16) 15 power clean (43/30) 15 box jump (60/50 cm) […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 260119

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Push press snatch grip 2 x 3 @ 70% 1rm OHS 2 x 3 @ 85% Drop snatch 2 x 4 @ 70% 1rm squat snatch 2 x 3 @ 80% Clean high pull 2 x 3 @ 105% 1rm squat clean […]

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• WOD CrossFit Football 250119

  Warmup 1000 m row / run 2 rounds 10 MB cluster paso gusano 10 hrpu paso lagarto Weightlifting (Bench Press) 10-10-8-8-8 bench press + OHS Custom Metcon (Tiempo) 3 rounds 8 snatch deadlift @ 80% 1rm snatch 20 saltos laterales a la barra 6 squat snatch @ 80% 1rm 20 saltos laterals a la barra […]

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