WOD CrossFit 111218

Warmup

2 Rounds Of:
200 m Row
10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A
5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ
10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U

Weightlifting (Deadlift)

A- STRENGTH: Deadlift (Find your heavy 2 reps)
8-6-4-2-2-2 Reps.

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: 5 Rounds for Time: KB (24/16K)
200 m Run
6 KB Clean and Press (3R/L)
12 KB Front Squat (6R/L)
15 American KB Swings (Flexible)
20 Lunge OH KB alternate (10R/L)

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: Superman 2 x 20 reps.